Musiałem to skopiować bo był problem z linkiem ( chyba :P ) Jedną z najpowszechniejszych dolegliwości kulturystów i sportowców uprawiających ćwiczenia siłowe jest ból w dolnym odcinku kręgosłupa, związany z podnoszeniem znacznych ciężarów podczas treningu. Nadmierny ucisk na kręgi może z czasem prowadzić do wypadania (lub złamania) dysku. Silne [...]
no napewno nie sa dlugo off ale 2 tyg (wypalic metabolity,przywrocic prace jader)to jak dla mnie to stosunkowo za krotko metoda 4on 4off wydaje sie rozsadniejsza bo te 2 tygodnie to chyba tylko symboliczne zeby nie byc caly czas na soku nie nie za duzy chaos
mysle jak Morales, bieganie na czczo jest przereklamowane, mozesz to robic jak koniecznie chcesz ale wtedy nie za dlugo, msle ze tran lepiej pic razem z jedzeniem, wiesz skladniki jedzenia dobrze razem wspolgraja, taki samotny tluszcz... jesienna dziewczyno powtarzac bede zawsze, najlepsze diety odchudzajace to diety gdzie podwyzszono ilosc [...]
więc tak od początku. piszesz że masz stazy 3 lata ale miałeś przerwę długo nie ćwiczyłeś i od pół roku trenujesz na nowo. więc staż to pół roku po przerwie. mięśnie na nowo muszą się prZywyczaić. dlatego myślę że rozsądniej jest zrobić push pull lub góra dół z partią mieśniową ternowaną 2x w tygodniu ale jak uważasz. pamiętaj mięśnie ze soba [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Michal344 PŁEĆ: M WIEK: 17 ( za 2 miesiące) WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 z czego z czego 7 miesięcy bardzo się przykładam ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 55 [...]
Szczerze mówiąc to nie robiłem dokładnych pomiarów. Trenuję już dość dlugo i wiem ( a w niktórych przypadkach myślę, że wiem ) przy jakich obciążeniach ile wykonam powtórzeń danego ćwiczenia. Powiem ci, że pomyliłem się tylko w skosie. Reszta, chociaż na wyczucie, działa nie najgorzej. Raz zamiast 2,5 kilo zwiększe ciężar o 5kg, czasem trochę [...]
Panikowałem, bo ta redukcja ciągnie się już piąty rok, a niestety dalej nie widać rzeźby, pojawiają się jakieś pojedyncze żyły tu i tam, ale dalej brzuch wisi, nie ma zarysów bicepsa, klatki piersiowej czy ud, dalej mam to obtłuczone i to bardzo demotywuje jeżeli jestem na redukcj itak długo, a pożądanych efektów dalej nie widać. Do tego mam [...]
400 mg boldka /ew 100 mg propa e3d Wszystko poleć 10 tygodni. Propka może i za długo ale będziesz zadowolony Sprzętu napewno będzie za mało na 10 tygodni
Lapson1 - dzisiaj nie robiłem rozciągania przed treningiem i szczerze mówiąc nie zauważyłem żadnej różnicy... nie wiem... poczytam w innych źródłach na ten temat i zdecyduje, póki co nie robię przed. Venc1Lq - zamieniłbym na to ćwiczenie, tylko gdzie mogę dostać taki "gadżet", jak to się w ogóle nazywa ? Przebieg treningu: 12:42 - 12:47 - [...]
>>1. a co do mojego planu (bo ilosc serii mam taką samą jak ty, tylko troche inaczej rozłozone) - czy taki mój plan moze byc? mysle, ze zaplanowales dobrze , >>2. jakie przerwy stosujesz miedzy seriami? (2 minuty bedą za długo...zastanawiam sie nad 1/1,5 min.. a w izolowanych 1 min...) z założenia HST - przerwy takie aby wykonac [...]
[...] brzuszki / może poprawić jakość Twojej sylwetki. Mozesz spróbować ćwiczyć wg takich założeń: pon. średni trenig biegowy /od 30-45min/ jeśli nie dajesz rady truchtać tak dlugo mozesz spacerować szybkim tempem. Nie licz kilometrów a patrz na zegarek. Wtorek: Przysiady: 40p. - 30s. przerwy - 30p. - 30s. przerwy - 20p. Pompki : 20p - [...]
1. Warto go wykonywać tak, aby w maksymalnym stopniu zaangażować do pracy nasze mięśnie i układ nerwowy, przy jednoczesnym zachowaniu prawidłowej techniki ćwiczeń. Każdy brodziec na naszych mięśni będzie dobry pod kątem zachowania ich oraz siły w jak największym stopniu w sytuacji, gdy bilans kaloryczny jest ujemny. 2. Skoro bardzo długo jesteś na [...]
Ja bym pociągnął całość tylko 4 tygodnie - na dwu oralach to i tak dość długo i jeśli to pierwszy cyklon to mete bym nie zwiekszał na 30mg ed tylko pojechałbym do końca na 2 tabsach. Wogóle to ten cykl jakiś niezabardzo...
Idąc za Twoją radą dorzuciłam węgli zwiększając dość niskie ilości płatków i ryżu (dotychczas sądziłam, że im mniej węglowodanów tym lepiej). Dodatkowo dorzuciłam orzechy do drugiego śniadania, żeby trochę tłuszczów dodać. Tak więc doszło sporo kalorii. Jeszcze nie próbowałam tej diety bo nie mam składników ale jak tylko je dostanę to wdrażam ją w [...]
AdanWampir doskonale cię rozumiem, trudno jest zasnąć kiedy ciągle zatkany nos;/ Nie ma się czego bać na prawdę, zabieg nie trwa długo na drugi dzień najprawdopodobniej wyjdziesz już do domu:) Co do opatrunków, kurcze ciężko mi powiedzieć bo to było kilka lat temu ale wydaje mi się że coś koło 1-2tyg się to nosi a potem wyciągają ( jak dla mnie [...]
1. Trenować, trenować wytrzymałość szybkościową, szybkość 2. Umiejętność biegania na wysokim zakwaszeniu da się wyrobić. Długo trwały cięgnący się latami trening polegający najpierw na robieniu "bazy tlenowej" i siły, przekształcamy na wytrzymałość szybkościową no i szybkość oczywiście 2. Trenować nogi, wtedy wytwarza się testosteron który jest za [...]
olej teorie, że twaróg na noc bo się długo wchłania blablabla - zapodawaj normalnie mięch, na poziomie amatora nie ma to znaczenia, a i zawodowcy takiego gówna nie szamają. Zależy od LC i modyfikacji - możesz ograniczyć do zera i robić ładowania, możesz dać tylko po treningu, przed/po , rano i po. Osobiście lubię rano i po, przed treningiem tłuste [...]
Po ciężkim treningu o 6 pierwszy posiłek masz dopiero o 12 bardzo długo przerwa od szamy, ja bym chyba odleciał bez szamy potreningowej osobiscie bcaa nie mam bo na moje to gowno :) ale w twoim przypadku przed i po tr. wypił bym te 10g BCAA :) kolega z działu wrzucił fajny aktykuł poczytaj [...]
[...] jakby cos tam siedziało. Jesli bym dzwigał na ta reke to po kliku probach bylbym przekonany ze by znowu nie wytrzymał. Macie racje bez przeswietlenia ani rusz bo to trwa za dlugo jak na przeciazenie a zadne kuracje nie działają tym bardziej ze czekaja mnie zabiegi 2 tygodniowe chce sie przygotować Zmieniony przez - methode w dniu 2017-01-04 [...]
Yarzebina/Dziennik
